Dagens träningspass

Hej vänner!

Vilken fantastisk dag här i Playa del Carmen, jag och Rodrigo har varit på ett badland och haft det hur bra som helst!

 

 

Vi har också tränat så prova gärna mitt pass!

Dagens träningspass.

3 sett.

gör övningarna som superset (dvs du gör 2 övningar efter varandra utan att vila) vila sedan 30 sek. supersetta:

knäböj med miniband 25 reps

Hej vänner!

Vilken fantastisk dag här i Playa del Carmen, jag och Rodrigo har varit på ett badland och haft det hur bra som helst!

 

 

Vi har också tränat så prova gärna mitt pass!

Dagens träningspass.

3 sett.

gör övningarna som superset (dvs du gör 2 övningar efter varandra utan att vila) vila sedan 30 sek. supersetta:

knäböj med miniband 25 reps

Sumomarklyft 12 reps

 

Ettbensknäböj 12 per ben

höftlyft med överkroppen på boll. 14 reps

 

Latsdrag 12 reps

Pushpress med hantlar 12 reps

 

Sidoplanka på bänk 45 sek på varje sida.

Dra in knäna plankan på boll 14 reps

 

Därefter 20 min rodd intervall. 60 sek maxa och 120 sek paus i ett lungt tempo.

Lycka till!

Kolla gärna in min instagram för mer träningsinspiration emeliefit.

2 kommentarer
  1. Intervallträning har jag aldrig provat. Det ska jag ta och prova! Brukar köra rätt enformigt men det här med intervallträning ska jag testa på?

    1. Vad roligt, det handlar om att höja pulsen och träna ca 80% över sin ”normala” vilopuls. Att maxa 30 sek – 90 sek på en hög nivå där ni har svårt att hålla tempo. Sen vila och få ner puls till under 140 slag min. Kanske 1-2 minuter. Lycka till.

Berätta vad du tycker

Din e-postadress kommer inte publiceras