Till dig med knäproblem!

Godmorgon!

Här i Mexico är det iallafall morgon med 7 h tidskillnad fån Sverige! Jag har aft några helt fantastiska dagar, varit ute på båttur där vi har snorklat med delfiner och sett valar!

I dag ska vi prata om knäna!

Att vi känner smärta i knäna är ett vanligt problem jag möter på hos mina klienter! Så om du känner igen dig, här får du lite hjälp på traven!

Godmorgon!

Här i Mexico är det iallafall morgon med 7 h tidskillnad fån Sverige! Jag har aft några helt fantastiska dagar, varit ute på båttur där vi har snorklat med delfiner och sett valar!

I dag ska vi prata om knäna!

Att vi känner smärta i knäna är ett vanligt problem jag möter på hos mina klienter! Så om du känner igen dig, här får du lite hjälp på traven!

Det är viktigt att vi tänker kroppen som en helhet. Dvs. har du ont i knäna så är det oftast inte där problemet sitter. Titta uppåt eller neråt i kedjan, dvs. har du ont i knäna, ja då kanske du behöver stärka rumpan eller bålen, har dålig ankelrörlighet eller mindre bra höftstabilitet.

Det som är så bra med styrketräning är att man kan träna sig till skadeförebyggande! Tänk på att stå neutralt med benen så att du inte trycker knäna bakåt.

Tänk på: I knäböj. Ha alltid kontroll på knäna i knäböj, tryck knäna utåt. Går de inåt så har du för tung vikt, så sänk vikterna så du har kontroll (extra viktigt vid knäproblem).

Har du dåliga knän så är du ofta stel i framsida och baksida lår, så ha fokus på att stretcha extra på höftböjaren och baksidan. Använd en foamroaller på framsida och baksida lår (kolla in mitt föregående inlägg om att träna med skumrulle) eller gör yoga så får du både stretching och stabilitetsträning.

 

Bra övningar för att stärka höften:

Minibandsövningar

Olika höftlyftsvarianter.

Höftstabilitet:

Balansövningar så som ett bens marklyft, ett bens knäböj te.x

Ankelrörlighets- och enbensövningar.

 

Jag vill utmana dig till att sitta i knäböjsposition 30 min om dagen!

Sitt i djup knäböj så länge du klarar, gör detta varje dag och öka successivt. Ha som mål att komma upp i 30 min om dagen. Detta kan göras vid olika tillfällen. Var kreativ här, när du pratar i telefon, väntar på bussen t.e.x. du kommer känna av att dina fötter domnar av efter ett tag fast inget att oroa sig över. Prova också att göra knäböjen i olika bredd, ju smalare du står, desto mer jobbar du med ankelrörligheten!

Ha en toppenfin helg allihopa!

 

För mer träningsinspiration kolla in min instagram emeliefit.

Inga kommentarer

Berätta vad du tycker

Din e-postadress kommer inte publiceras