Träna med skumrulle!

Träna med Skumrulle!

Det är inte varje vecka vi har möjlighet att gå till massören så varför inte använda skumrulle och ge dig själv en egenkroppsmassage. När vi tränar med skumrulle så går vi in och jobbar med bindväven, detsamma som vi också gör när vi stretchar eller går på massage.

Träna med Skumrulle!

Det är inte varje vecka vi har möjlighet att gå till massören så varför inte använda skumrulle och ge dig själv en egenkroppsmassage. När vi tränar med skumrulle så går vi in och jobbar med bindväven, detsamma som vi också gör när vi stretchar eller går på massage.

Detta är ett fantastiskt redskap för att fokusera på skador vi har i kroppen samt att jobba med rörligheten. Använd gärna din skumrulle flera gånger i veckan, Tänk lite och ofta. Du kan använda din skumrulle före du tränar, under tiden eller efter träningspasset. Det blir dessutom mer smärtsamt ju längre du väntar mellan gångerna, så underlätta för dig själv och gör det ofta. Det ska göra ont, men tänk att det ska kännas ont på ett gott sätt.

Skumrullen finns i 3 varianter:
En mildare variant som kan vara bra att starta med om du aldrig har rullat förut.
Medel: Denna ser ni mig anända här nedanför.
Taggig: Avancerad typ, alltså inget att starta med om du inte har använt skumrulle förr! Smärtan blir större då vi kommer djupare ner i bindväven.

Vad gör skumrullen för dig?
Förbättrar din prestation på styrketräningen (du får bättre rörelseomfång vilket gör att du kan komma djupare ner i positionerna i övningarna)
Förebygger skador
Jobbar med obalanser i musklerna
Förbättrar elasticiteten i bindväven.

Viktigt att tänka på att du andas igenom alla övningarna och räkna med en del fula grimaser!


Insida lår.

Bra för dig som: Har knäproblem eller vill förbättra din teknik i knäböjsövningar.
Lägg dig ner och placera skumrullen längs insida lår, jobba med långsamma och kontrollerade rörelser över hela insida lår. 


Utsida lår/IT-banden.

Bra för dig som: Har runners knee. Och gör mycket minibandsövningar, då det är superviktigt att vi stretchar sätet.
Ligg på sidan med skumrullen mellan dig och golvet. Små och kontrollerade rörelser.
Denna övningen kan du göra i 2 olika utföranden, varav bilden till höger är mer avancerad


Framsida lår.

Bra för dig som: Har ont i framsida knä, utsida eller insida knä eller har höftproblem.
Placera framsida lår på skumrullen. Rulla med kontrollerade rörelser längs hela framsida lår, om det är någonstans du känner extra smärta, stanna där och jobba med små rörelser fram och tillbaka. Du kan även använda press mot musklerna genom att jobba med att lyfta benet upp och ner. 


Ryggen.
Bra för dig som har ont i korsryggen, axlarna eller nacksmärta.
Ligg ner på ryggen och placera skumrullen mellan dig och golvet. Håll i ditt huvud så du har ett bra stöd för nacken.

För mer träninsginspiration, kolla upp min instagram emeliefit.

Inga kommentarer

Berätta vad du tycker

Din e-postadress kommer inte publiceras